Hvilke kostholdskilder kan sikre tilstrekkelig magnesiumabsorpsjon?

Dere vet alle at magnesium er et av de essensielle mineralene som spiller en avgjørende rolle for å opprettholde kroppens funksjoner fra muskel- og nervefunksjon til å støtte et sunt immunsystem. Det er et ugjendrivelig faktum at mange individer ikke bruker nok magnesium.

De er uvitende om riktig inntak av magnesiummineraler i kroppen vår. Dette er imidlertid hovedårsaken til å ha potensielle helseproblemer. Gjennom denne utforskningen har jeg fordypet meg i ekspertråd for å sikre optimal magnesiumabsorpsjon for generell velvære. La oss fordype oss i innlegget uten å kaste bort mye tid og krefter.

Hva er det anbefalte inntaket av magnesium?

Det høye inntaket av magnesium er like skadelig for kroppen vår som det lavere forbruket av magnesium, så det er nødvendig å ha nok magnesium som støtter kroppens funksjoner ordentlig. For å støtte dette er det Diettreferanseinntak (DRI) utviklet av Food and Nutrition Board (FNB) ved Institute of Medicine of the National Academies (tidligere National Academy of Sciences).

Ta en titt på denne tabellen nedenfor

Alder	Mann	Hunn	Svangerskap	Amming
Fødsel til 6 måneder	30 mg*	30 mg*
7–12 måneder	75 mg*	75 mg*
1–3 år	80 mg	80 mg
4–8 år	130 mg	130 mg
9–13 år	240 mg	240 mg
14–18 år	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 år	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 år	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ år	420 mg	320 mg

I følge studien! En Økt Inntak av søppelmat er knyttet til en forhøyet Risiko for psykiske helsekrise!

Hva er kildene til magnesium?

Her er noen kilder til magnesium, ta en titt på dem.

Mat

Gresskarfrø, stekt, 1 unse	156	37
Chiafrø, 1 unse	111	26
Mandler, tørrstekte, 1 unse	80	19
Spinat, kokt, ½ kopp	78	19
Cashewnøtter, tørrstekte, 1 unse	74	18
Peanøtter, oljestekte, ¼ kopp	63	femten
Kornblanding, strimlet hvete, 2 store kjeks	61	femten
Soyamelk, vanlig eller vanilje, 1 kopp	61	femten
Svarte bønner, kokte, ½ kopp	60	14
Edamame, avskallet, kokt, ½ kopp	femti	12
Peanøttsmør, glatt, 2 ss	49	12
Potet, bakt med skinn, 3,5 gram	43	10
Ris, brun, kokt, ½ kopp	42	10
Yoghurt, vanlig, lite fett, 8 gram	42	10
Frokostblandinger, beriket med 10 % av DV for magnesium, 1 porsjon	42	10
Havregryn, instant, 1 pakke	36	9
Kidneybønner, hermetisert, ½ kopp	35	8
Banan, 1 medium	32	8

Sjekk ut, Forhold Som øker sårbarheten din for lave magnesiumnivåer

Medisiner

Hvis du opplevde Tegn på lavt magnesiumnivå det er mange teknikker for å forbedre inntaket av magnesium, og en av dem er å ta medisiner som oppfyller mangelen på dette nødvendige mineralet for kroppen vår.

Husk alltid, på grunn av magnesiumavføringseffekten kan noen av magnesiummedisinene ikke konsumeres. Derimot, Phillips’ Milk of Magnesia kan konsumeres per spiseskje i henhold til instruksjonene samt råd fra eksperter og fagfolk som foreslår at denne inntak av magnesiummedisin opp til 4 spiseskjeer/dag er for ungdom og voksne.

Kosttilskudd

Når vi navigerer gjennom alle innsiktene så vel som forviklingene, kan man vurdere at absorpsjonen av magnesium varierer mellom forskjellige kosttilskudd tilgjengelig på markedet, inkludert magnesiumoksid, sitrat og klorid. I Supplement Facts-delen av en kosttilskuddsetikett er innholdet av elementært magnesium oppført i stedet for den totale vekten til den magnesiumholdige ingrediensen.

Aspartat, sitrat, laktat og klorid former for magnesium absorberes mer fullstendig og er mer tilgjengelige enn magnesiumoksid- og magnesiumsulfatformer. Ny studie viser at det å være stillesittende i 10+ timer daglig Øker demensrisiko!

Konklusjon

For å oppsummere, jeg alt jeg har opplevd så langt mens jeg skrev denne artikkelen for deg, Inntak av nok magnesium involverer ulike kostholdsvalg, livsstilsendringer også og kosttilskudd som bør vurderes.

Takk for at du leser denne artikkelen i sin helhet. Din dedikerte innsats og tid blir i stor grad verdsatt hvis du ønsker å lese flere slike typer artikler, så følg med denne siden.

Dele: